Charakter: Mit schnellen Boxtechniken und kraftvollen Kicks bewegen sich die Teilnehmer rhythmisch zu motivierenden Beats und trainieren dadurch vor allem ihre Kraftausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Durch ruhige Atembewegungen aus dem Tai Chi wird am Anfang des Kurses langsam auf die bevorstehende Anstrengung vorbereitet. Der Hauptteil ist je nach Zielgruppe variabel gestaltbar. Es gibt im KiBo verschiedene Kursschwerpunkte, die vom Seniorentraining mit niedriger Intensität und wenig Choreographie bis hin zur hochintensiven und komplexen Masterclass reichen. Eine neuere Variante namens „KIBO HIIT“ findet seit einige Jahren großen Anklang vor allem beim jüngeren Publikum. Der Schwerpunkt liegt dort bei kurzen und hochintensiven Intervallen, welche in verschiedenen Variationen stets zwischen dem Aufbau kleinerer Combos eingebaut werden und dadurch den Puls in die Höhe treiben. Eine weitere Variante ist „Fight HIIT“, welche ganz ohne Choreographien auskommt und vor allem das Functional Fitness Publikum anspricht. Hierbei geht es um das Erlernen der Grundtechniken aus dem Kickboxen und die Gestaltung eines Workouts mit Kickbox-typischen Kleingeräten wie etwa Springseil, Boxsack, Pratzen, Kurzhanteln und Medizinbällen.

Eine KiBo-Trainingseinheit dauert meist 60 bis 90 Minuten und folgt einem methodischen Aufbau. Zu Beginn stimmen Lockerungs- und Atemübungen den Körper auf das Training ein. Anschließend folgt je nach Leistungsstand der Teilnehmer ein Technik-Teil, gefolgt vom Power-Programm, welches den längsten Zeitraum des Trainings einnimmt. Hierbei wird nicht nur der Körper gefordert, sondern auch das Gehirn, stellt doch so manche Choreographie eine wahre Konzentrationsübung dar. Diese Inhalte sollten aber von einem guten Kursleiter immer der jeweiligen Zielgruppe angepasst werden. Nach einem anstrengenden Endspurt mit High-Impact-Übungen und hohen Wiederholungsszahlen komplettieren Kraftübungen wie Sit-ups, Liegestützen und Burpees das Trainingsprogramm. Hier bleiben dem Kursleiter alle Variationen offen. Zum Cool-Down, dem sogenannten Abwärmen, werden Dehnungsübungen und verschiedene Entspannungstechniken angewandt.

KiBo eignet sich für alle Teilnehmer, die sich nach einem intensiven Ganzkörperworkout sehnen, fit werden und gleichzeitig abnehmen wollen.

 Be strong – lose weight – have fun and get fit!

Das ist das Motto von Kickbox-Aerobic.